Mindfulness Baseret Stress Reduktion

Fra overlevelse til overskud – skab plads til det der virkelig betyder noget!

Ønsker du at:

Nemmere finde ro i hverdagens udfordringer?
Få mindre tankemylder?
Tættere og mere nærværende relationer?
Bedre søvn?

Du vil deltage på et struktureret og videnskabeligt dokumenteret mindfulness-forløb som hjælper dig med at håndtere livets udfordringer, finde ro og få mere energi.

Alt går super hurtigt, og vi bombarderes af tusindvis af impulser hver dag så vores hjerne koger over. Vores følelser og tanker kan drive os til vanvid så kurset er designet til at du bliver mere jordnær, får ro, løsningsfokuseret og hviler mere i dig selv.

Du vil ikke kun få undervisning, men også værktøjerne til at skabe bedre mentale vaner og en robust og balanceret hverdag – som holder i længden!

Du behøver ingen forudsætninger—kun nysgerrighed og viljen til at bruge noget tid hver dag. Hvor meget kommer jeg tilbage til senere.

Fokus på løsninger!

Teknikker til stresshåndtering
Bryde tanke‑handle og følelsesmønstre
Mindre tankemylder og mere ro

Hvilke værktøjer får du:

Guidede meditationer: kropsscanning, åndedræt, siddende og gående meditation
- Hjælper dig til at øge din koncentration og nærvær i nuet.
Blid yoga og mindful bevægelse
- Åbner op for en øget kropsbevidsthed.
Øvelser i venlighed og empati (self‑compassion, compassion)
- Sætter dig i kontakt med medfølelse over for dig selv og dine relationer.

Du vil få adgang til lydfiler og opgaver som udvalgte tekster der understøtter undervisningen. Ud over det får du muligheden for 1 times privat samtale med underviseren når som helst i forløbet som du måtte ønske det.

Når kurset er slut slippes du ikke, men hjælpes videre til at fastholde dine nye gode vaner i Anchoring Sessions sammen med andre tidligere deltagere, som er hver anden uge.

Videnskabeligt baseret, men hvad går det ud på!

Evidens og struktur

MBSR blev udviklet af Jon Kabat‑Zinn i 1979 på University of Massachusetts og er et af de mest videnskabeligt dokumenterede mindfulness‑programmer i verden. Forskningen viser tydelige positive resultater på alle de ting, vi moderne mennesker går og kæmper med i hverdagen og dem kan der jo være mange, eller få af for netop dig. Hvad det end er der har fået dig til at komme ind og læse om dette kursus, så er det vigtigt at vide, at det er netop din egen indsats som vil frembringe resultaterne hos dig. Alt sammen håndteret i trygge og rolige rammer, med mig som din vejleder.

Links til Videnskabelige studier: Tryk her!

Programoversigt:

8 ugentlige sessioner à ca. 2-2½ time
Datoer: Hver mandag, 13/03 – 23/03 – 30/03 – 06/04 – 13/04 – 20/04 – 27/04 – 04/05
Tidspunkt: 18:30 – 21:00
1 heldag (retreat) undervejs for fordybelse i 6 timer. Lørdag d. 25/04 fra 9:00-15:00
Daglig hjemmetræning på 45–60 min via lydfiler
Adresse: Hjultorvet 6A, 4700 Næstved.
Pris: kr. 3800,- for 26 undervisningstimer (timepris kr. 146,-)
Beløbet kan deles op i 2 rater hvis det ønskes. Studerende og Pensionister får kr. 800 i rabat. Beløbet skal indbetales inden kursus start, og refunderes ikke. Beløbet sendes på Mobilpay 2362 9914.
Tilmelding: Send mail til estrup@mindfulnessdk.dk

Orienteringsmøde

Søndag 14/09 kl. 13:-14:00 Er du nysgerrig på mindfulness og hvordan det kan hjælpe med at håndtere stress, øge nærvær og forbedre livskvaliteten?

På mødet vil du få en introduktion til, hvad MBSR er, hvordan forløbet er opbygget, og hvad du kan forvente at få ud af at deltage.

På mødet vil vi blandt andet komme ind på:

Hvad mindfulness er – og hvad det ikke er
Baggrunden for MBSR-programmet
Hvordan forløbet struktureres over 8 uger
Hvad du selv bidrager med som deltager
Tid til spørgsmål og refleksion

Der vil også være en kort guidet mindfulness-øvelse, så du kan få en smagsprøve på, hvad det handler om.

Andre deltagers oplevelse

Gitte: Jeg har deltaget i kurset MBSR over 8 uger her i efteråret. Mit mål var at få kendskab til flere værktøjer, der kunne hjælpe mig til at være mere nærværende i min hverdag, og ligeledes kunne inspirere andre til at få mere ro og balance ind i deres liv.

Jeg skal love for, at jeg har lært en masse og mere til.

Kurset kan på alle måder varmt anbefales.

Men som andre skriver, så kræver det en særlig indsats fra dig selv.

At ændre på vaner kræver træning. Og det er netop det Niels er formidabel til at videreformidle. Med hans fortræffelige ro og rummelige væsen træner han dig i, hvordan du lærer teknikker indenfor vejrtræknings øvelser, yoga, meditation, kropsscanning, være tilstede i nuet, ikke at være dømmende, være nysgerrig, slip tanker og bekymringer fri, genskabe troen og prioriteringen af dig selv og meget meget mere.

Hver gang vi mødtes på kurset, fulgte Niels op på hvordan det var gået i ugens løb med at træne de forskellige øvelser. Denne opfølgningsmetode var virkelig effektiv, i forhold til hvad der var godt og givende, og hvad der evt. skulle justeres på.

Ydermere var der en hel dag på kurset, hvor det var stille-dag!!

Jeg har ALDRIG før prøvet at være stille i 7 timer i træk. Det gav virkelig stof til eftertanke, og var en fantastisk livsbekræftende og fed oplevelse.

At få mere nærvær ind i mit liv og være fuldt tilstede i min hverdag kræver konstant fokus. Derfor ved jeg også, at jeg på ingen måde er færdigudlært. Derfor glæder det mig meget at Niels løbende udbyder korte kursus dage, hvor jeg kan genfinde og træne roen og nuet.

Tusinde tak for et fantastisk kursusforløb der i den grad levede op til alle forventninger:-)

Berit: Stilhedsdagen den 9/2 gav god mulighed for at stoppe op i en hektisk dag, finde sig selv i tanker, følelser og krop. En dag i trygge omgivelser, med en rar og rolig guidning ved Niels, dyb koncentration og efterfølgende dejlig afslappet i sjæl og krop.

Rikke: Jeg vidste ikke hvad mindfulness var, og havde slet ikke tænkt det som værende noget for mig – det skal være noget med fart over feltet tak !!

Mindfulness blev udbudt som et hold i det trænings center hvor jeg arbejde, og derfor hørte jeg flere tale om det, og alt sammen kun positivt – og nysgerrig som jeg er, så skulle det da prøves. Til min egen store forundring så føltes det slet ikke hverken fjollet, kedeligt, underligt eller nogle af de andre tanker jeg havde gjort mig om det, tværtimod så føltes det som det mest rigtige jeg havde gjort længe. Den ro der bredte sig i krop, tanke mylder og sind er ubeskriveligt og jeg var slet ikke i tvivl om at det var noget jeg måtte udbrede min kendskab til. Da Niels udbød et kursus var det derfor bare om at slå til og få meldt sig på, og det har jeg bestemt ikke fortrudt – og fortsætter helt sikkert igen til efteråret når der kommer et igen.

Jeg kan mærke at det mere sundt for mig end så mange af deandre ting jeg har prøvet for min sundhed, det skaber balance og ro i mig. Men det er også svært at få praktiseret – lige som løb, biking andre ting det kan være svært at tage sig sammen til at komme afsted til, så er det svært at finde ro i en travl hverdag og give sig selv lov til ”bare at sidde”, men jeg har valgt at det skal være en del af min træning, og det skal være muligt at finde mellem 10-40 min om dagen til det. Det er vigtigt at få det øvet og trænet hele tiden så man kan bruge det og have glæde af det i sin hverdag.

Niels som underviser har uden tvivl bidraget til min gode oplevelse af mindfulness – hans imødekommenhed, afslappede, varme og humoristiske tilgang til os kursister, samtidig med han får givet os noget grundlæggende teori til at kunne forstå mindfulness har været fantastisk, og så har han den mest fantastiske behagelige rolige stemme når man guides gennem meditationerne.

Kan kun sige… Prøv det!!

Stinne: Det er en fantastisk måde at mærke sig selv blive fyldt op med kærlighed varme og taknemlighed.

Maria: Har deltaget på stilhedsdagen lørdag den 9/ 2 med stort udbytte . Fået nogle redskaber og fået vendt nogle tanker og fundet roen . Blev ledt nænsomt og behageligt igennem af Niels som man havde fornemmelsen af hele tiden at vide hvordan man havde det . En god blanding af siddende , liggende og gående meditationer og blide yogaøvelser. Min krop er glad . Ikke sidste gang jeg deltager.

Catharina: Kan så meget og helt klar anbefale Mindfulness og Niels som guide.

En af de bedste investering man kan give sig selv og sin fremtid.

Annie: Det 8 ugers kursus har givet mig ro, indsigt, fokus på egenomsorg og nærvær. Jeg har desuden fået en masse redskaber med til mit videre arbejde med min mentale sundhed. Kan kun anbefale kurset.

Jenna: Jeg har genfundet roen og tilstedeværelsen med hjælp fra Niels 8 uger kursus…. Vi tror at vi har al den tid i verden…. men det har vi ikke

Så hvorfor er det, at vi alle render rundt og kun ser frem? når det er i nuet vi lever? på kurset får du en masse gode værktøjer, dog savner jeg noget mere på skrift.

Jeg vil helt klart anbefale dette MBSR 8 uger kursus, men du skal være indstillet på, at knokle mentalt i disse uger

Mogens: Har lige været på et 8 ugers Mindfuldnes kursus med Niels som lærer, og kan kun anbefales. Jeg har fået meget ud af det og vil helt sikkert fortsætte med at bruge de forskellige meditations former i min hverdag.

Cathrina: Mindfullness kurset på 8 uger kan bestemt anbefales. Det er 8 meget intensive uger, som kommer til at prøve dig af på mange måder. Dette er både tankemæssigt og følelsesmæssigt, hvor det handler om, hvordan du kan komme videre fra hvor du her og nu. Mindfulness er et fantastisk værktøj, hvis man lærer at benytte det på den rigtige måde. Jeg er glad for hvad jeg har fået med mig

Hjørdis: Jeg kan varmt anbefale stilhedsdagen som gav mig stort overskud og fokus samt muligheden for at træde lidt ud af verdenen fyldt med alskens “støj”.

En dejlig nærværende dag!

Trine: For mig betyder Mindfulness meditation mere fokus på mig og min krop. Det giver mig ro og plads til at mærke efter. Mærke hvad jeg har brug for. Mærke livet.

Det giver mig mere overskud, og det kommer mine børn og familie tilgode.

Mindfulness meditation er en fast del af min hverdag.

Kan kun anbefales i denne travle verden, mange af os lever i !

Christina: For mig har Mindfulness betydet bedre søvn og dermed mere energi og overskud i hverdagen

Thomas: Kan kun anbefale mindfullness til alle. Vi kører pt et forløb i Næstved svømmeklub hvor vi arbejder med unge mennesker. Niels er rigtig god til at lære fra sig og vi syntes det er rigtig godt. Mindfullness kan bruges til mange ting – vi bruger det til at få ro på så man kan præstere, men bruges også til at skabe fokus om vores træning. Privat bruger jeg det selv til min egen træning – da jeg træner til Ironman. Det skaber ro og man arbejder her i de pressede situationer meget med vejrtrækningen. Kan kun sige det hjælper og man lærer at se på tingene på en anden måde – man bliver lidt “et” med den hårde del i sin træning. Det virker rigtig godt. Så som sagt kan kun anbefale Mindfullness.